腰痛に効果的なストレッチ

 

・朝起きたとき腰が痛い

・少し歩いただけで腰がだるくなる

・立ち仕事が多くて腰が辛い

 

こんな経験ありませんか?

出来ることなら少しでも腰の痛みをなくして、お買い物やお出かけを楽しみたいですよね?

 

そんなみなさんに簡単に出来るストレッチがあります!!

準備する物はありません。さっそく寝転びましょう(⌒▽⌒)

 

①片膝を曲げて胸に近づける

伸びを感じたらそこで10秒数えましょう!

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②両方の膝を抱えて背中から腰をしっかり伸ばす

膝が曲げにくい場合は無理をせずに10秒数えましょう!

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③ストレッチ側の足をもう一方の太ももに乗せる

その太ももごと自分の胸に近づけましょう。そこで10秒数えましょう!

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どうですか?腰からお尻にかけて筋肉がのびてきましたか?

 

最後にストレッチで大切なポイントを3つ紹介します!

 

【ポイント】

①呼吸を止めない

→ストレッチを頑張ろうとすれば力んでしまったり息を止めがちですが、鼻から吸って口から吐くいわゆる「腹式呼吸」を意識しましょう。

 

②呼吸は吸う事より吐くことを意識

→筋肉は息を吐いたときによく伸ばされます。吐くときはゆっくりと!

 

③ストレッチは無理をしない

→痛くても我慢!長くした方が効果が上がりそう!・・それは大きな間違いです。筋肉は無理に伸ばしすぎれば、痛んだり反動でよけいに硬くなります。